trening brzucha

25.10.2014 Melduję się po super treningu z Aniasquats! W obrót poszły plecy i bicepsy, czyli mój ukochany trening PULL :wub: trening: PULL 1. wiosłowanie nachwytem 2 serie rozgrzewkowe (20 i 30kg) , 40kg - 60kg x 8 + 45kgx 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 2. wiosłowanie jednorącz 6x 10-8 20kg-25kg [...]

Właśnie skończyłam trening i czeka mnie kilka h wegetacji /-)_ Ogólnie to cały dzień chodzę jak zombie, bo spałam 5h chyba tylko.. W dwójkach mam takie zakwasy, że aż mi się rzygać momentami chce z bólu. I to takie dziwne te zakwasy, ale liczę, że jak sobie dzisiaj pośpię 10h, to najgorsze minie i wstanę jak młody bóg %-) 17.12.2014 trening: PULL [...]

[...] bokiem, jak na farmie łososi :D wlasnie wczoraj tez ruszyly zapisy na serie Garmina, chcialam juz sie zapisac na 1/4 ale nie jestem jeszcze gotow %-) 5 Stycznia: Znalazlam trening , ktory robilam dawno dawno temu , i ktory lubilam ale urozmaicilam go teraz: *Rozgrzewka siłowy A 1. Przysiad 4 x 10 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg - [...]

hmmm tylko ze moj trening silowy jest hmmm bardzo w sumie delikatny np. przysiad z sztanga 3x15 odwodziciel 3x30 przywodziciel3x30 i 3x15 takie jedno cwiczonko niesty nie pamietam jak to sie nazywa w kazdym razie na maaszynie i podciaganiu ciezaru .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku [...]

trening ten mozna nazwać kosmetycznym a nie siłowym, zarówno ze względu na dobór ćwiczeń jak i liczbę powtórzeń natomiast ćwiczenia mięśni brzucha przegięte w drugą stronę - wszystkiego niepotrzebnie za dużo

to co mam w takim razie zrobic? taki trening ulozyla mi instruktorka na silowni na ktora chodze... co do brzucha zawsze mialam wrazenie ze za delikatnie go cwicze... a co do nog co moge dodac/zmienic? wszystkie cwiczenia na ta partie robie z obciazeniem...

:) Pierwszy trening za mną! Panowie nie tacy źli na jakich wyglądali, miejsce zrobili, radą służyli ;) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - pierwsze ćwiczenie, pierwszy problem. Krótko mówiąc przysiady zrobiłam na suwnicy Smitha - czy to dobra alternatywa? Robiłam głębokie przysiady, pilnowałam, by kolana nie wychodziły poza linię stóp. [...]

Hej kobitki:-D .............. Oesu, co to będzie, co to będzie%-) Siłowniana myśl techniczna mię dziś zabiła, ale o tym później. 24.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1389184227f473dbb0b73a750e09c3c.jpg +30minut wioślarz, dystans 5321m, to do poprawy zdecydowanie. Lubię wioślarza, ale zawsze mi się jakoś te nogi majtają, a jak je dzisiaj [...]

[...] był MC sumo. Tak przycwaniakowałam, bo mi się zawsze wydaje że plie to przysiad a sumo to MC@-| To wzięłam to co lubię;-) Co ja bym bez Ciebie zrobiła, na pewno nie poprawny trening};-) Bziubziuś: przysmażyłam zmielonego indyka (\-)), cebulę i pieczarki, dodałam pieprzu, soli, przypraw. Podgotowałam pokrojoną w plastry cukinię, ułożyłam na dnie [...]

No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]

Hej\-) Bziubziuś tam wylewała siódme poty a ja z zazdrością pompowałam bica%-) no i markę to ma wyrobioną, level pro:-)):-D KONIEC!!! Zaraz wszystko opowiem, na razie to tak się cieszę że ho ho. 28.10 TRENING: Dzień 3. zapodziałam gdzieś kartkę@-| nuda i pompa;-) rozgrzewka kettla 8kg (nauka swinga);-D +10min aero Samopoczucie dobre, miałam [...]

[...] zmniejszenie obciążenie i nie będę zahaczać nóg żeby nie pomagać nimi (co pewnie skończy się cc;-)) MISKA: BWT 113/88/134 1769kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-08 + castagnus, kawa, selen, tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce) ------- Czy w dniu 4 mogłabym [...]

Oki doki czyli 4 dni po 15g i kolejne 3g + potreningowo 3g. Jakby co proszę o krzyknięcie że stop;-) 10.07 TRENING: Zamiana dnia bo rano przyrąbałam łokciem o kant szafy\-) i o dziwo biceps mogłam pąpować a tricepsa nie\-) Dzien 5. Biceps Rozgrzewka wg planu: 8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co wczesniej byly %-) kazde cwiczenie zostaewione z mega zapasem, zeby nie bylo ze duzo cwiczen i serii wyszlo :D ale to bardziej taka zabawa była. Juz mi kuhwa brakuje treningow do odcięcia :-( gdzie tam 3 tygodnie jeszcze :D

[...] poziomo 3x20 B) Rozpkietki na skosie dodatnim 3x20 C) Wycisk hantli sciskający 3x10 D) Krzyzowanie linek na bramie 3x20 + Cardio 70 min po trenigu wszystko Mega konkrety trening, juz po peirwszym wiosle bylem wyj**any a gdzie tam reszta treningu ;-) Nogi: wczoraj :-D - Przysiad przedni na smithu Rampa 8 + regres. KOnczylem na 6x 170 + [...]

[...] sobie "pomoce" jak już dojdę do jakiś konkretnych ciężarów no ale jak się nie będzie dało to podejdę do tego jak nolose, że MC jest na co innego i już. W poniedziałek mam trening z martwym więc będę próbować różnych chwytów, będę poprawiać chwyt co powtórzenie, wezmę sobie ręcznik i nie wiem co jeszcze ale utrzymam tą dziadową sztangę ( i tu [...]

Dzisiejszy trening, jutro postaram się o pomiary jeśli się rano wyrobie. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 45x15 50x9 55x5 35x15 47,5x12 50x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5kgx15 25x13 30xx5 22,5x15 25x12 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. [...]

Ważyłam się dziś rano i wyszło mi 58kg więc waga coś mi skacze, powtórzę pomiary w najbliższym czasie, bo podejrzane są te plusy w pępku. Wczorajszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35x15 45x15 50x10 35kgx15 45x15 50x9 55x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x13 27,5x8 22,5kgx15 25x13 30xx5 B2. przyciąganie [...]

[...] patrząc na siebie to nie zrezygnowałbym z pasa przy seriach roboczych ciągów, siadów i wiosłowania sztangą. (no może to ostatnie to jeszcze mógłbym bez ale to już nie takie obciążenia by latały na bank :) Ale to też mówię o serii roboczej najcięższej gdzie właśnie lecę na 6p czy tam okolice. bo cały trening w pasie to też nie moja bajka :)

[...] ciężko ale staram się. Stan mojego brzucha jest naganny (tłuszczyk), natomiast powłoki brzuszne zeszły się. Co do ćwiczeń to właśnie zaczynam, nie wiem czy jest to dobry trening?: zaczynam od 10 powtórzeń po 2 serie w 3 ćwiczeniach, 3 razy w tyg. Ćw. wyglądają następująco; 1) brzuszki zwykłe, 2) ze zgiętymi nogami w kolanach i stawach [...]